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四招避睡眠“光污染”

日期:2014-12-05 17:11:59 人氣:
  朋友中有的人因為怕黑,平時愛開燈睡覺;也有一些人習慣伴燈度過漫漫長夜,他們是因為上夜班而身不由己;更有部分人喜歡在燈光下過夜生活……然而它也會給我們健康的身體帶來各種各樣的傷害。
 
  危害一:增加患癌幾率
 
  24歲的莊玉潔,因為家里開了一家店,她從小往往只能在燈光和嘈雜中入睡,長大后也就逐漸養成了"伴燈入睡"的習慣。許多朋友告訴她,這習慣不好,"容易得癌"。"會得癌"這個說法讓自小開燈睡覺的莊玉潔驚訝不已。事實上,"伴燈入睡"確有證據表明可能致癌。
 
  A、會抑制褪黑素分泌
 
  夜幕降臨,各種復雜的光線會使人的自然生理節奏陷入混亂狀態,同時還會抑制松果體在夜晚正常分泌褪黑素。醫學研究發現正常人每天體內會產生約400個腫瘤細胞,抑制其發生病變靠的就是身體里的免疫力。一旦沒有褪黑素,那么人體的免疫力就會降低。癌細胞生長及癌細胞對DNA破壞的速度就會加快。作為一種抗氧化劑,褪黑素能有效保護DNA免受氧化作用的破壞。然而一旦遭到破壞,DNA可能會出現變異,甚至就有可能出現癌變。
 
  B、易使"陰陽失調"
 
  從中醫的角度來說,人在睡眠時,整個身心處于修補過程,而在全黑的環境中睡眠,人體會產生褪黑素及生長激素,這樣就能使身心得到更好的修補及更新。人體需要晝夜相輔,才能達到陰陽平衡。由于在燈光中睡覺,過亮的燈光會讓人體以為還處于白天,于是陽氣就繼續循環,從而造成經氣紊亂,人也易感疲勞。所以長時間開燈睡覺,輕者會造成神經衰弱、失眠、臟腑功能紊亂,重者則會引發癌癥及糖尿病。
 
  危害二:引起兒童性早熟
 
  人體激素的分泌也有生理節律,如雄激素早上七八時達到最高點,燈光會對此產生影響。廣西醫科大學第一附屬醫院內分泌科主任秦映芬解釋,臨床上常發現有不少習慣開燈睡覺、長時間玩電腦或接受光照過度的孩子容易性早熟。這是因為光線照射過長,使得褪黑素分泌減少,睡眠紊亂后就可能導致卵泡刺激素提前分泌,從而進一步導致性早熟或性器官提前發育。
 
  危害三:易使人出現眼疾
 
  最近美國賓州大學醫學院暨兒童醫院對479位2~16歲孩子進行了健康調查,發現被調查者在2歲前若睡在黑暗的房間,長大后近視的比例是10%;2歲前若睡在有小夜燈的房間,長大后的近視率是34%;若小孩2歲前睡在亮著大燈的房間,長大后近視的比率高達55%。還有研究表明,一個人長時間在白色光亮或彩燈污染的環境下工作和生活,除了近視之外,白內障的發病率超過40%。
 
  危害四:長期熬夜較易患癌
 
  醫學研究已發現,經常上夜班的人,患乳腺癌和前列腺癌的風險較高。醫學研究人員還認為,起夜時突然開光線很強的燈,或在黑暗的地方突然受到強光照射,都會影響敏感的生理時鐘。所以起夜最好不要突然開大燈,最好改用只發出微光的小夜燈照明。
 
  四招避睡眠“光污染”
 
  專家支招:四招巧避睡眠"光污染"
 
  一、迂回閃躲法
 
  對于一些無法回避、被動接受的光污染,"躲避術"最為有效。
 
  避光術之一:將窗簾拉上,必要時不妨戴眼罩。
  夜間入睡時,應盡量處于黑暗的環境中。住房靠近街邊,窗外的路燈太亮,車燈不時閃過,都會令你睡不安穩。這時可拉上厚窗簾遮光,必要時戴眼罩也是一種極佳的避免"光污染"的方法。
 
  避光術之二:可使用暖色小夜燈。
  如果你在夜里一定要用夜燈的話,可開一些暖色系燈光的小夜燈,比如紅色或橙色。一般來說,這些小夜燈光線柔和,還不至于會對人體健康產生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上,這樣可減少刺激。
 
  二、循序漸進法
 
  開始時試著先關燈半小時,在這半小時內盡量入睡。若半小時后,還是睡不著,再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉,慢慢增加關燈的時間,相信一段時間后你會解決伴燈入睡問題的。對于那些安全感特別缺乏的人來說,采用這種溫和的方法也許并不管用,這些人應到醫院進行心理治療,找出害怕的根源,提升心理安全感。
 
  三、調理身心,補充營養
 
  對于那些長期值夜班的人來說,尤其要注意營養和輔助運動,以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜,都可以抗氧化,多吃可補充和調節人體的激素。下夜班后睡眠,盡量營造黑暗的環境,這也能補充和調節人體激素的分泌。
 
  四、補充褪黑素,但勿過量
 
  褪黑素理論上可通過保健品來予以補充,但實際上,褪黑素最好由人體分泌,如果需要服用褪黑素藥物,也應在醫生的指導下,在必要時才服用。
 
  前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾:褪黑素在正常人體內含量非常低,如果從保健品中攝取了過多的褪黑素,反而會制造出傷害人體的"衍生自由基",從而影響行為舉止,造成意想不到的健康問題。
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